马步，马步站桩功

马步站桩功：传统武术中的养生瑰宝

马步站桩功，作为中国武术中的一种基础功法，被誉为“筑基功”。它不仅能够增强体质，还能调节气血，对身心健康具有显著效果。下面，就让我们一起来深入了解这一传统养生瑰宝。

1.经络学说与马步站桩功的关系

中国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线；络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体健康。

2.站桩功的四种形式

站桩功包括站、坐、卧、行四种形式，最好都练。站桩以站为主，但行、坐、卧都是人生存的四种基本外在形式。无极太极站桩精髓班课程中，第一课教站桩功，第二课教2个行功，第三课教2个坐功，第四课教个卧功（睡觉练的）和一气归元法（休息时的功法）。

3.站桩功的要点

讲解了站着练习的桩功——王芗斋：站式功图解，即学即用！讲了坐着练的桩功——王芗斋桩功2：坐桩图解，即学即用！共同的要点就是注意肩部肌肉放松。

4.卧式桩功的练习方法

今天讲解——卧式桩功！桩功：卧式功法图解。身体仰卧，两腿平伸，约与肩同宽，闭目，呼吸自然。

5.传承与招募

传武，需要真正的传承才行。现在已经开始招募，五月份开课，里面有很多各拳种优秀的功法，包括桩功、试力、内功、肩胯训练、技击、养生等，愿自己在武学路上少走弯路的朋友，请关注，可以加罗……

6.马步的练习注意事项

马步是一种静态运动，但不是死站不动，而是要有内在的动态调节和微动变化。要用意识控制身体的各个部位，使之协调整合，并随着呼吸而起伏。马步是一种全身运动，需要全身肌肉的参与。

7.马步的练习方法

扎马步之前需要先开胯，教大家怎么开胯拉伸。马步的动作要求：两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两脚掌着地，身体挺直，两手自然下垂。

8.马步站桩功的实践与应用

来来来，一起来扎马步桩功！今天傍晚打卡，四平马步桩五分钟+四分钟！右膝盖恢复了，四平马步果然不会压迫到膝盖，不错不错……巽马人6530

健身界最凶狠，也最考验人的四平马步，你站得来吗？今天傍晚站桩打卡，四平马步桩六分钟！坦白说，我自己也没想过，短短两个多月，就能站到六分钟……当然了，我学过武。巽…

四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两脚掌着地，身体挺直，两手自然下垂，保持呼吸均匀，全身放松。

马步站桩功，作为传统武术中的养生瑰宝，其独特的功法、丰富的内涵和显著的养生效果，值得我们去传承和发扬。让我们共同走进这一神秘的养生领域，感受传统武术的魅力吧！