篮球基本功训练运球(篮球运动基本功训练)

篮球基本功训练包括多个方面，其中运球是其中一个重要的基本技能。运球技术对于篮球运动的发展和进攻起着至关重要的作用。下面将介绍篮球基本功运球的13种训练方法。

1、Smack the ball 拍球

双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球

为了练习手指的灵活度和对球的控制力，可以用手指快速拨动篮球，增强手指对球的触感。

3、Finger Push 手指推球

将篮球置于手指尖部，用手指快速向上推球，练习手指对球的控制力和触觉。

4、Pounds 大力运球

通过大力运球训练，可以增强对球的掌控力，使平时的运球更加稳定，并提高运球速度。

5、Low taps 手指低运球

通过手指快速低运球的训练，可以加强手指对篮球的控制力，并提高运球的灵活性。

6、Alternating hands 交替运球

双手交替进行运球，训练两只手都能熟练地运球，增强球感和协调能力。

7、Speed dribbling 快速运球

通过高强度的快速运球训练，提高运球速度和反应能力，增强对球的控制力。

8、Around the legs 过腿运球

左手向左前方过腿运球，右手向右前方过腿运球，交替进行训练，提高手眼协调能力。

9、Behind the back dribble 背后运球

将篮球从身后传到身前进行运球，提高球的控制力和手部协调能力。

10、Crossover dribble 交叉运球

左手向右边过球，右手向左边过球，交替进行训练，提高运球的灵活性和变向能力。

11、Between the legs dribble 腿间运球

将篮球从两腿之间传球进行运球，提高手部的协调能力和运球的灵活性。

12、In and out dribble 进出运球

通过快速地将篮球从内线传到外线进行运球，提高变向运球的能力和反应速度。

13、Free style dribble 自由运球

根据自己的创造力和灵感进行自由运球，可以进行各种花样运球动作，提高球的掌控能力和技术水平。

通过以上13种运球训练方法的练习，可以提高篮球运动员的运球技巧和控球能力。在训练过程中，要注意运球的高度不要超过腰部，保持手腕放松，用向下挤压的动作拍球，而不是抽打的动作。要训练两只手都能熟练地运球，提高手部的协调性和灵活性。