太极藤球功，太极藤球功第一套背面

太极藤球功，养生之道的创新演绎

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注养生健身。太极藤球功，作为一种结合了太极拳和藤球运动的健身项目，受到了广泛关注。今天，就让我们一起来详细了解太极藤球功第一套背后的奥秘。

动作原理：肩部放松，气血流畅

太极柔力球运动以肩关节为轴，进行弧形和圆形的运动。这种运动方式可以有效放松肩部，使肩部和颈部的气血更加流畅，从而改善肩颈部的不适症状，缓解肩周炎和五十肩。

技术要点：8字绕环，活动大脑

专家提示，通过柔力球的基本技术“8字绕环”，可以让肩颈部得到缓和。这种运动不仅能够锻炼身体，还能够活动大脑，提高记忆力。

练习方法：杖法与身法相结合

正所谓，天生人臂关节三，手执长杖四节添；君若练习太极杖，先过手中一大关。双握分清主与辅，转换灵活求自然；唯有杖执熟生巧，技法才能得施展。

力量与协调：放松与拧转

在练习太极拳的过程中，放松是发力的前提。只有充分放松，才能去掉全身的僵劲，使得力量能够在身体内部自由流动，最终集中到着力点。太极拳的动作要求身体的各个部分协调一致。

胯部与骨盆：旋动与催动

练太极拳，要把胯练活，但必须注意，胯不能乱扭乱动，也不能为了灵活，而空胯旋动。行拳时，胯始终旋劲不丢。胯的旋动，是为了催动骨盆旋动。骨盆像一颗大珠子，胯的旋劲，始终催动骨盆旋转。

发力技巧：臀移向前，力达脚跟

在发力时，臀移向前，脚才能用上劲。或者说，向前发力时臀必移向前脚。比如用铁锹铲土，就是臀向前找脚跟，膝在前脚尖，肩与膝、前脚尖上下成一垂线，肩与臀用力方向一致。

套路名称：金刚捣碓、拦擦衣

洪派陈式太极拳小套37式套路名称，包括金刚捣碓、拦擦衣、六封四闭、单鞭等。这些套路各具特色，既能够锻炼身体，又能够陶冶情操。

动作图解：左前臂外侧滚动

在练习太极藤球功的太极藤香囊随着藤球的运动散发出阵阵易被人体吸收的药香，达到养生的效果。例如，图63所示的动作，由左前臂外侧向下滚动一周向左前送出，高与胸平；眼看球。

太极藤球功第一套，不仅是一种健身项目，更是一种养生之道。通过练习，我们可以达到放松身心、提高免疫力的目的。让我们一起走进太极藤球功的世界，感受这份独特的养生魅力吧！