cba体测卧推深蹲多少合格，cba体测标准卧推重量

CA体测作为篮球运动员体能素质的重要衡量标准，其具体项目中的卧推和深蹲动作要求备受关注。小编将详细解析CA体测中卧推和深蹲的标准动作、合格标准以及训练方法，帮助运动员们更好地备战体测。

1.标准的深蹲动作解析

-双脚与肩同宽：确保身体稳定，有助于集中力量。

膝盖指向脚尖：避免膝盖内扣，减少膝关节压力。

臀部向后推：激活臀部肌肉，提高深蹲效率。

2.动作的深度与重量

-动作深度：大腿平行于地面，甚至更低，避免膝盖超过脚尖。 重量选择：以标准动作连续做8-10个为佳，超过10个可能过重，少于8个可能过轻。

3.CA体测卧推与深蹲标准

-卧推：CA体测中，卧推合格标准为80kg，许多普通健身爱好者都能完成。 深蹲：合格标准为100kg，对于有一定训练基础的运动员来说，这个重量并不算高。

4.深蹲重量等级对比

-LV8：深蹲320kg，在南方的省体院和体工队算得上是深蹲王。

LV9：深蹲360kg，中国大力士级别的，举重运动员孙海波深蹲370kg，艾雨南350kg。

5.训练方法与建议

-从40公斤开始：每组10次，10公斤递加到110公斤。

哑铃侧平举、哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，提高卧推成绩。

6.体测前准备小贴士

-考前热身：头部、肩部、腰部、腿部、腕关节、踝关节等部位。 提前拉伸：提高肌肉兴奋性，预防损伤，缓解紧张情绪。

7.深蹲训练建议

-初学者：每天10-15次，逐步增加至每天50次。 成年人：美国运动医学会建议，每天至少做3组，每组15次。

通过以上解析，相信大家对CA体测中的卧推和深蹲有了更深入的了解。在备战体测的过程中，运动员们应注重标准动作的练习，合理安排训练计划，提高自身体能素质，以取得优异成绩。